co zjesz

[...] co Ty,ale powiem Ci jedno chet meale powinno sie jesc dopiero jak juz uzyskasz mniej-wiecej sylwetke,o ktorej marzysz.Na redukcji nie ma,ze boli.Im wiecej wypijesz piwa i zjesz wiecej pizzy tym Twoja wymarzona sylwetka oddala sie od Ciebie o te posilki.Wiem jak to jest bo mam ten sam bol,ale staram sie i jakos narazie udaje mi sie obejsc bez [...]

[...] nie urośnie. Pamiętaj, że dietę należy urozmaicać maksymalnie. Pozwól sobie raz na jakiś czas na coś mniej zdrowego, aby psychika ci odpoczęła. Jak w innych godzinach zjesz nic sie nie stanie, ale staraj się jeść jak możesz średnio co 2,5 - 3h. 4. Do śniadania, do drugiego śniadania np. Ale staraj się jeść więcej warzyw niz owoców. 5. [...]

[...] makro się zgadzało to nie jest dobry pomysł. Moim zdaniem lepsza będzie dieta 90/10 czy 80/20, gdzie 90% kalorii będzie pochodzić ze zdrowych źródeł, a te 10% z "śmieciowego jedzenia" przykładowo jesz cały dzień zdrowo, ale pozwalasz sobie zjeść z 2 kawałki pizzy/loda/batonika (wliczasz do kcal), czy zamiast płatków owsianych zjesz czekokoladowe

[...] to zostawisz, a jak nie - obetniesz kolejne100-200. Co do cukrów (gainer) nie ma sensu ich nadużywać, szczególnie na redukcji. Masz co spalać - czerp z zapasów... Jeśli zjesz po treningu normalny posiłek, jak poradził Ci flex, to na pewno nie będzie szkody dla mięśni, raczej większy zysk ze spalania tłuszczu i bardziej wyrównanego poziomu [...]

[...] bo dobrze zebys zrobil sobie jakies 0.5 niedowagi gdy bedzie wazenie w dniu zawodow bezposrednio przed walkami zebys mogl zjesc cos w odpowiednim czasie przed wysilkiem a nie uzalezniac sie od wagi poniewaz jak zjesz krotko przed walka to moze byc nie fajnie;) Pozdrawiam(jak chcesz to mam fajne plany treningow interwalowych z kadry Polski judo)

[...] razowa. Taki chleb ciężko jest dostać za dobrą cenę. Łatwiej zdecydowanie zastąpić go ryżem czy makaronem durum, ale ja cię do niczego nie namawiam tylko informuję. Zapotrzebowanie wyszło ci w miarę okej, nigdy nie zjesz tak żeby wyszło ci idealnie. Z resztą to jest tylko takie powierchowne obliczanie "mniej więcej", wszystko wyjdzie w praniu.

[...] problem II Posiłek Ryż biały 100g: 7B; 1TŁ; 79WW; 347KAL; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g: 43B; 3TŁ; -WW; 200KAL; Oliwa z oliwek 20g: -B; 20TŁ; -WW; 178KAL; > jak zjesz tyle i nie bedziesz "ciężki" to ok Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; Margaryna "RAMA" 20g: -B; 14TŁ; -WW; 126 KAL; Szynka wiejska [...]

jak Gats gotuj hurtem na następny dzień, do roboty zamiast kanapek to np. kurak z ryżem do pojemnika i na pauzach spokojnie zjesz coś porządnego. i trening w weekendy + 1 czy 2 dni w dni robocze, zawsze to mniejsze zmęczenie, a 2 dni po pracy można się zmusić. Co do motywacji, też miewam z nią problemy %-) czasami musi spaść kilka kg żeby się na [...]

[...] czasami pozwól sobie na jakis domowy dzęm czy cos w tym rodzaju chodzi o to żebyś nie wyrobił sobie złych relacji z jedzeniem: czasami jak jjesz cały czas zdrowe żarcie i zjesz coś mało zdrowego co Ci sie należy to zaczynasz mieć wyrzuty itp. A w diecie psychika jest ważna. Nie traktuj się na pewno jak psa czyli nie nagradzaj się jedzeniem, [...]

[...] 5 przykazanie! Przeciez Bog ustawil czlowieka jako istote ktora ma najwieksza wladze nad wszystkimi na ziemi i nakazal zeby zajadali sie miesem zwierzat i ryb! Czytales wogole kiedys Biblie( Pan Jezus wraz z Apostolami wyplywa na polow)? Jesli nie to zrob to i nie piepsz mi tutaj , ze przez to ze zjesz mieso to zlamiesz 5 przykazanie

[...] - zarcie, czy bycie szczupla %-) a spalacze to sie wrzuca jak juz masz plaski brzuch. oraz ogarnieta diete. bo jak wpieprzasz za duzo bez myslenia o kaloriach to najpewniej zjesz wiecej o to co tableta spali... pomijajac,ze najkorzystniej takie specyfiki dzialaja z treningiem silowym, ktory to sam w sobie duzo daje na redukcji. dobry wycisk [...]

tak to głupie pytanie jwednorazowy wybryk CI nie zaszkodzi, tłuszcz się nie odłoży, tak łatwo się nie odkłąda że coś zjesz i już się on będzie odkładał A dlaczego miałoby się nie odłożyć? Co to cheaty obejmuje inna fizyka? Wiem, że fajnie jest komuś napisać wrzuć na luz nic się nie odłoży. W tym wypadku najpewniej się nie odłoży, ze względu na [...]

[...] Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - 50g (może być też [...]

JAK TO PRZECZYTASZ NIE ZJESZ NIC W MC DONALDS.OGLĄDAŁEM FILM JAK ROBIĄ KOTLETY DLA TYCH BURGERÓW.KROWA ALBO ŚWINIE CAŁĄ ŻYWĄ I ZE WSZYSTKIM WSADZAJĄ DO MIELARKI O GRUBYCH OSTRZACH.POTEM TO CO ZOSTANIE M.IN SIERŚĆ EFEKTY TRAWIENNE ORAZ OCZY NOI WSZYSTKO PRZECHODZI PRZEZ BARDZO DROBNE MIELARKI .NOI NA STÓŁ TRAFIA CAŁA KROWA LUB ŚWINIA.WIĘĆ WNIOSEK [...]

[...] choć mało osób o tym wie/stosuje, miks kazeiny z białkiem szybko wchłanialnym jest idealny po treningu), to że jest to białko które wchłania się dłużej nie oznacza, że jak zjesz o 7, to o 12 dopiero będziesz z tego korzystał, kazeina zaczyna się wchłaniać w podobnym czasie co chociażby białko serwatkowe, z tym że kazeina mało i powoli, białko [...]

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00

[...] mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i wystarczy, przed siłownią musisz się zaopatrzyć w duże ilości węglowodanów by mieć dużo energii na treningu, [...]

Sniadanie chociaz male byc musi, najwyzej zjesz wiecej na drugie sniadanie... Na pewno musisz zrobic cos z ta obiado-kolacja.. O ktorej zawijasz do koja? Da rade rozlozyc to na 2 posilki? Co do owocow to nie zaszkodza w jakis ogromnych ilosciach, ale unikalbym w ostatnim posilku. Tluszcze mozesz dowalic w kazdym posilku, w hiszpani oliwy na pewno [...]

Świetnie to wygląda, duże urozmaicenie, ale pamiętaj o tym, żeby dieta była pod Ciebie, a nie ty pod dietę. Dobre podejście z kaloriami, nie liczy się ile zjesz, ale ile przyswoisz na MPS czyli syntezę białek. Kontroluj wymiary, i dopiero wtedy dokładaj kiedy nie będzie nic szło, uważaj na pas. Co do diety samej, to bym nie wyrzucał żółtek, no [...]

[...] to nie znaczy jeśc co godzine tylko przykladowo w posiłku co 3 godziny powinno byc około 54g białka choc t jeszcze zależy od danej osoby od jej organizmu itp. Czyli dąże tu do tego że jak zjesz np 100g białka w jedny posiłku to organizm połowe tego nie przyswoi tylko wywali z moczem kupą NAJLEPIEJ NIECH SIĘ JAKIŚ EKSPERT WYPOWIE !!!!!!!!!!!!!